Anatomie
L’articulation de la cheville est formée de 3 os : le tibia et sa malléole interne, la fibula (péroné) et sa malléole externe et le talus.
Elle est maintenue et stabilisée par plusieurs ligaments et tendons qui s'insèrent autour de l'articulation de la cheville comme le tendon d’Achille qui peut être en cause dans la tendinite d’Achille.
On retrouve également le passage d’éléments nerveux, qui proviennent du nerf sciatique, et vasculaires qui vont contrôler la vascularisation et les fonctions motrices et sensitives de la cheville et du pied.
L’articulation de la cheville est soumise à d’importantes contraintes du fait du poids du corps. Elle joue un rôle important lors de la marche notamment grâce aux mouvements de flexion et d’extension. Les autres articulations du pied et notamment l’articulation entre le talus et le calcanéum permettent les mouvements latéraux du pied (inversion et éversion).
ANAtomie de la cheville
Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com
Exercices d'échauffement
Les exercices d’échauffement ont pour objectif de préparer le corps à l’effort, de diminuer les risques de blessures et d’optimiser la performance.
Ils participent notamment à :
- Augmenter la température corporelle et à activer le système cardio-respiratoire.
- Augmenter le flux sanguin au niveau des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations favorisant ainsi leur apport en oxygène et en substrats énergétiques.
- Diminuer la viscosité au niveau des articulations, des muscles, des tendons entrainant ainsi une diminution de la raideur de ces éléments anatomiques, une diminution du risque de blessures et une amélioration de la fluidité articulaire grâce à la production de liquide synovial.
- Augmenter la vitesse de conduction nerveuse et la vitesse de contraction musculaire améliorant ainsi la contraction musculaire et l’efficacité du cycle de contraction / relâchement des muscles.
En résumé, les exercices d’échauffement sont essentiels pour préparer le corps à l’effort, optimiser les performances physiques, réduire le risque de blessures et de troubles musculosquelettiques ainsi que pour prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.
Echauffement des chevilles
- Tenez-vous debout, le dos bien droit, en appui sur un pied.
- Réalisez des mouvements circulaires lents avec votre pied, dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
- Réalisez 5 à 10 mouvements dans un sens puis 5 à 10 mouvements dans le sens inverse.
- Effectuez l'échauffement de l'autre pied.
Produits recommandés
La chevillière SILISTAB ACHILLO THUASNE est indiquée pour : la tendinite d'Achille. Elle peut également être utilisée en cas de douleur et œdème post-opératoire du tendon d'Achille, de bursite ou encore de maladie d'Haglund.
Le port de cette chevillière permet de réduire les vibrations et protège le tendon d'Achille lors la pratique d'activités sportives et professionnelles afin de prévenir l'apparition d'une tendinite d'Achille.
Nos préconisations
En cas de douleur trop importante au niveau des chevilles et/ou des pieds lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin.
Cet exercice d'échauffement des chevilles est conseillé dans les cas suivants :
- Tendinite d'Achille
- Compression du nerf sciatique poplité externe
- Sciatique
- Eveil articulaire et musculaire
- Sport (football, course à pied...)
Il est intéressant de compléter cet exercice par un échauffement des genoux, un exercice de renforcement des mollets ou encore un massage du triceps sural.
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