Anatomie
L'articulation du coude est formée de 3 os : l'humérus, le radius et l'ulna (cubitus).
Cette articulation est stabilisée par plusieurs ligaments (latéraux interne et externe) mais également par plusieurs muscles qui prennent attache à proximité de l'articulation du coude (les fléchisseurs, l'extenseur, les épicondyliens et les épitrochléens). Ces muscles peuvent être source d'inflammation notamment à la suite de sollicitations prolongées. On parle alors d'épicondylite ou d'épitrochléite.
A l'arrière du coude on retrouve la bourse olécranienne, qui participe à la lubrification du coude. Cependant elle peut être source d'inflammation, on parle alors d'hygroma.
A proximité de l'articulation du coude, on retrouve également le passage d'éléments nerveux (nerf médian et nerf ulnaire) et vasculaires qui vont contrôler la vascularisation et les fonctions motrices et sensitives du coude et descendre en direction du poignet et de la main. Ces éléments peuvent être source de conflits notamment lors du syndrome de compression du nerf ulnaire.
L'articulation du coude permet une grande amplitude de mouvements avec notamment des mouvements de flexion/extension et de pronation/supination (rotation).
ANATOMIE du coude
Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com
Echauffement
Les exercices d’échauffement ont pour objectif de préparer le corps à l’effort, de diminuer les risques de blessures et d’optimiser la performance.
Ils participent notamment à :
- Augmenter la température corporelle et à activer le système cardio-respiratoire.
- Augmenter le flux sanguin au niveau des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations favorisant ainsi leur apport en oxygène et en substrats énergétiques.
- Diminuer la viscosité au niveau des articulations, des muscles, des tendons entrainant ainsi une diminution de la raideur de ces éléments anatomiques, une diminution du risque de blessures et une amélioration de la fluidité articulaire grâce à la production de liquide synovial.
- Augmenter la vitesse de conduction nerveuse et la vitesse de contraction musculaire améliorant ainsi la contraction musculaire et l’efficacité du cycle de contraction / relâchement des muscles.
En résumé, les exercices d’échauffement sont essentiels pour préparer le corps à l’effort, optimiser les performances physiques, réduire le risque de blessures et de troubles musculosquelettiques ainsi que pour prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.
Echauffement des coudes
- Tenez-vous debout, le dos bien droit et attrapez votre coude à échauffer.
- Réalisez une extension lente de votre coude en tendant votre bras devant vous, paume de main vers le haut.
- Effectuez ensuite une flexion lente de votre coude en le pliant pour le passer sous votre avant-bras opposé.
- Tendez à nouveau votre bras, paume de main vers le bas puis effectuez le mouvement dans le sens inverse.
- Réalisez 10 mouvements de flexion et d'extension du coude.
- Effectuez l'échauffement de l'autre côté.
PRODUITS RECOMMANDÉS
La coudière de maintien THUASNE Sport est indiquée pour : l'épicondylite (tennis elbow), l'épitrochléite (golf elbow) et l'hygroma du coude.
Le port de cette coudière permet de soutenir le coude lors d'activités sportives et professionnelles afin de prévenir l'apparition de tendinites du coude.
NOS PRÉCONISATIONS
En cas de douleur trop importante au niveau des coudes lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin.
Cet exercice d'échauffement des coudes est conseillé dans les cas suivants :
- Syndrome du canal carpien
- Syndrome de la loge de Guyon
- Eveil articulaire et musculaire
- Sport (tennis, badminton, volleyball, basketball, handball, natation, musculation...)
Il est intéressant de compléter cet exercice par un échauffement des poignets et des épaules ou encore dun exercice de renforcement musculaire des fléchisseurs du poignet.
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