Anatomie
Le complexe de l’épaule associe 3 articulations vraies (scapulo-humérale, acromio-claviculaire, sterno-costo-claviculaire) et 2 articulations fausses (scapulo-thoracique, sous-acromio-coracoïdienne) qui lui confèrent une très grande mobilité.
L'articulation principale de l'épaule, scapulo-humérale ou gléno-humérale, est située entre la tête de l'humérus et la glène de l'omoplate. Entre ces 2 os, on retrouve le labrum glénoïdien qui améliore la congruence articulaire et participe à la stabilité de l'épaule.
Pour renforcer la stabilité de l'épaule, plusieurs ligaments, tendons et muscles viennent s'insérer autour de l'articulation comme les muscles de la coiffe des rotateurs, qui partent de l'omoplate (scapula) pour se terminer sur les tubérosités de la tête humérale. En cas de sollicitation prolongée de l'épaule accompagnée d'un repos insuffisant, ces tendons peuvent être en souffrance. On parle alors de tendinite de la coiffe des rotateurs.
A proximité de l'articulation scapulo-humérale on retrouve plusieurs bourses séreuses qui participent à la lubrification de l'épaule. Cependant elles peuvent être source d'inflammation. On parle alors de bursite.
L'articulation gléno-humérale est l'articulation la plus mobile du corps ce qui permet la réalisation de mouvements de flexion/extension (ou antépulsion/rétropulsion), d'abduction/adduction et de rotation interne/externe.
ANATOMIE des épaules
Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com
Echauffement
Les exercices d’échauffement ont pour objectif de préparer le corps à l’effort, de diminuer les risques de blessures et d’optimiser la performance.
Ils participent notamment à :
- Augmenter la température corporelle et à activer le système cardio-respiratoire.
- Augmenter le flux sanguin au niveau des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations favorisant ainsi leur apport en oxygène et en substrats énergétiques.
- Diminuer la viscosité au niveau des articulations, des muscles, des tendons entrainant ainsi une diminution de la raideur de ces éléments anatomiques, une diminution du risque de blessures et une amélioration de la fluidité articulaire grâce à la production de liquide synovial.
- Augmenter la vitesse de conduction nerveuse et la vitesse de contraction musculaire améliorant ainsi la contraction musculaire et l’efficacité du cycle de contraction / relâchement des muscles.
En résumé, les exercices d’échauffement sont essentiels pour préparer le corps à l’effort, optimiser les performances physiques, réduire le risque de blessures et de troubles musculosquelettiques ainsi que pour prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.
Echauffement des épaules
- Tenez-vous debout, le dos bien droit et écartez vos pieds à largeur du bassin.
- Réalisez des mouvements circulaires lents avec votre bras, dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse
- Réalisez 5 à 10 mouvements dans un sens puis 5 à 10 mouvements dans le sens inverse.
- Effectuez l’échauffement de l'autre côté.
PRODUITS RECOMMANDÉS
L'épaulière THUASNE Sport est indiquée pour : la tendinite de la coiffe des rotateurs. Elle peut également être utilisée pour les suites de traumatismes d'épaule tels qu'une luxation ou une fracture.
Le port de cette épaulière permet de soutenir l'épaule lors de la pratique d'activités sportives et professionnelles afin de prévenir l'apparition d'une tendinite de la coiffe des rotateurs.
NOS PRÉCONISATIONS
En cas de douleur trop importante au niveau des épaules lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin.
Cet exercice d'échauffement des épaules est conseillé dans les cas suivants :
- Tendinopathie de la coiffe des rotateurs
- Eveil articulaire et musculaire
- Sport (tennis, badminton, volleyball, handball, musculation, basketball, natation...)
Il est intéressant de compléter cet exercice par un échauffement des cervicales et des dorsales ou encore de renforcement musculaire des rotateurs externes des épaules.
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