Echauffement des genoux

Anatomie

L’articulation du genou est formée de 3 os : le tibia, le fémur et la rotule. A proximité, on retrouve également l’articulation entre le tibia et le péroné (fibula) qui peut être source de conflits, notamment en cas de syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

Entre le tibia et le fémur, on retrouve 2 ménisques qui agissent comme des amortisseurs et participent à la stabilité du genou. Avec l’âge, en cas de traumatismes ou lors de sollicitations excessives, ces ménisques peuvent s’abîmer, être lésés et se fissurer. On parle alors de lésions méniscales.

Plusieurs bourses participent à la lubrification du genou. Cependant elles peuvent être source d'inflammation, on parle alors d'hygroma.

L’articulation du genou est maintenue et stabilisée par plusieurs ligaments (ligaments croisés et ligaments latéraux) et tendons qui s’insèrent autour de l’articulation, comme le tendon quadricipital et sous quadricipital ou encore les tendons de la patte d’oie qui peuvent être en souffrance en cas de tendinopathie.

A proximité de l'articulation du genou, on retrouve également le passage d’éléments nerveux et vasculaires qui vont contrôler la vascularisation et les fonctions motrices et sensitives du genou et descendre en direction de la cheville et du pied. Ces éléments peuvent également être source de conflits notamment lors du syndrome de compression du nerf sciatique poplité externe.

L’articulation du genou est soumise à d’importantes contraintes du fait du poids du corps. Elle joue un rôle important lors de la marche notamment grâce à ses mouvements de flexion et d’extension.

ANATOMIE du genou

Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com

Exercices d'échauffement

Les exercices d’échauffement ont pour objectif de préparer le corps à l’effort, de diminuer les risques de blessures et d’optimiser la performance.

Ils participent notamment à :

Augmenter la température corporelle et à activer le système cardio-respiratoire.
Augmenter le flux sanguin au niveau des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations favorisant ainsi leur apport en oxygène et en substrats énergétiques.
Diminuer la viscosité au niveau des articulations, des muscles, des tendons entrainant ainsi une diminution de la raideur de ces éléments anatomiques, une diminution du risque de blessures et une amélioration de la fluidité articulaire grâce à la production de liquide synovial.
Augmenter la vitesse de conduction nerveuse et la vitesse de contraction musculaire améliorant ainsi la contraction musculaire et l’efficacité du cycle de contraction / relâchement des muscles.

En résumé, les exercices d’échauffement sont essentiels pour préparer le corps à l’effort, optimiser les performances physiques, réduire le risque de blessures et de troubles musculosquelettiques ainsi que pour prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.