Echauffement des hanches

Anatomie

L’articulation de la hanche, également appelée articulation coxo-fémorale, est formée par 2 os : l’os iliaque et le fémur.

Cette articulation, très mobile, est stabilisée par des structures anatomiques telles que : la capsule articulaire qui entoure complètement l’articulation, le ligament rond qui relie la tête fémorale à l’os iliaque, la pression intra articulaire négative et l’ensemble musculaire et ligamentaire.

Les muscles participent également à la grande mobilité de l’articulation coxo-fémorale et aux mouvements de flexion (muscle psoas), d’extension et d’abduction (muscles fessiers et tractus ilio-tibial), d’adduction (muscles abducteurs et de rotations (muscles perlvi-trochantériens).

A proximité de la hanche retrouve le passage d’éléments nerveux et vasculaires qui vont contrôler la vascularisation et les fonctions motrices et sensitives de la hanche et descendre en direction de la cheville et du pied. Ces éléments peuvent être source de conflits notamment en cas de sciatique et/ou de cruralgie.

L’articulation de la hanche est soumise à d’importantes contraintes du fait du poids du corps. Elle joue un rôle important lors de la marche et dans la posture. Sa grande mobilité permet le déplacement des membres inférieurs dans les trois plans de l’espace (mouvements de flexion/extension, adduction/abduction et rotation interne/externe) et participe à la mobilité du tronc notamment en rotation.

ANATOMIE coxo-fémorale

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Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com

Exercices d'échauffement

Les exercices d’échauffement ont pour objectif de préparer le corps à l’effort, de diminuer les risques de blessures et d’optimiser la performance.

Ils participent notamment à :

Augmenter la température corporelle et à activer le système cardio-respiratoire.
Augmenter le flux sanguin au niveau des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations favorisant ainsi leur apport en oxygène et en substrats énergétiques.
Diminuer la viscosité au niveau des articulations, des muscles, des tendons entrainant ainsi une diminution de la raideur de ces éléments anatomiques, une diminution du risque de blessures et une amélioration de la fluidité articulaire grâce à la production de liquide synovial.
Augmenter la vitesse de conduction nerveuse et la vitesse de contraction musculaire améliorant ainsi la contraction musculaire et l’efficacité du cycle de contraction / relâchement des muscles.

En résumé, les exercices d’échauffement sont essentiels pour préparer le corps à l’effort, optimiser les performances physiques, réduire le risque de blessures et de troubles musculosquelettiques ainsi que pour prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.