Anatomie
L'articulation du poignet est formée par la réunion des os de l'avant-bras (extrémité du radius et de l'ulna) avec les 8 os du carpe (scaphoïde, lunatum, triquetrum, pisiforme, trapèze, trapézoïde, capitatum et hamatum).
Cette articulation est stabilisée par de nombreux ligaments et tendons (fléchisseurs ou extenseurs des doigts) qui coulissent sur les os de la main. Ces tendons peuvent être source d'inflammation on parle alors de ténosynovite.
A proximité de l'articulation du poignet, on retrouve également le passage d'éléments nerveux (nerf médian et nerf ulnaire) et vasculaires qui vont contrôler la vascularisation et les fonctions motrices et sensitives du poignet et de la main. Ces éléments peuvent être source de conflits notamment lors du syndrome du canal carpien ou du syndrome de la loge de Guyon.
L'articulation du poignet permet la réalisation de mouvements de flexion/extension et d'inclinaison latérale (radiale/ulnaire). L'articulation entre le radius et l'ulna permet la réalisation des mouvements de pronation/supination.
ANATOMIE du poignet
Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com
Echauffement
Les exercices d’échauffement ont pour objectif de préparer le corps à l’effort, de diminuer les risques de blessures et d’optimiser la performance.
Ils participent notamment à :
- Augmenter la température corporelle et à activer le système cardio-respiratoire.
- Augmenter le flux sanguin au niveau des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations favorisant ainsi leur apport en oxygène et en substrats énergétiques.
- Diminuer la viscosité au niveau des articulations, des muscles, des tendons entrainant ainsi une diminution de la raideur de ces éléments anatomiques, une diminution du risque de blessures et une amélioration de la fluidité articulaire grâce à la production de liquide synovial.
- Augmenter la vitesse de conduction nerveuse et la vitesse de contraction musculaire améliorant ainsi la contraction musculaire et l’efficacité du cycle de contraction / relâchement des muscles.
En résumé, les exercices d’échauffement sont essentiels pour préparer le corps à l’effort, optimiser les performances physiques, réduire le risque de blessures et de troubles musculosquelettiques ainsi que pour prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.
Echauffement des poignets
- Tenez-vous debout, le dos bien droit et gardez vos coudes collés au corps.
- Fermez légèrement vos mains.
- Réalisez des mouvements circulaires lents avec vos mains, dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
- Réalisez 5 à 10 mouvements dans un sens puis 5 à 10 mouvements dans le sens inverse.
PRODUITS RECOMMANDÉS
L'orthèse CARP'ACTIV est indiquée pour : le syndrome du canal carpien.
Le port de cette orthèse permet de limiter les amplitudes de mouvements du poignet. Il est recommandé de la porter le jour ou lors d'activité afin de limiter les mouvements du poignet qui favorisent le syndrome du canal carpien.
NOS PRÉCONISATIONS
En cas de douleur trop importante au niveau des poignets et/ou des mains lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin.
Cet exercice d'échauffement des poignets est conseillé dans les cas suivants :
- Ténosynovite de De Quervain
- Eveil articulaire et musculaire
- Sport (tennis, volleyball, musculation...)
Il est intéressant de compléter cet exercice par un échauffement des coudes, un exercice de renforcement musculaire des extenseurs du poignet ou encore un étirement des muscles fléchisseurs du poignet.
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