Anatomie
La jambe est divisée en 3 loges musculaires :
- La loge antérieure de la jambe qui est située sur la partie avant de la jambe. Elle contient principalement 2 muscles :
-
- Le muscle tibial antérieur qui s'insère sur le condyle tibial latéral et sur les 2/3 du tibia pour se terminer au niveau de la partie médiale du pied, sur la face interne du 1er cunéiforme et sur la base du 1er métatarse. Il participe à la flexion dorsale de la cheville et à l'inversion du pied.
- Le muscle long extenseur des orteils qui s'insère sur les 2/3 de la fibula, sur le tibia et sur la membrane interosseuse pour se terminer sur la base des phalanges du 2e au 5e orteil. Il participe à l'éversion du pied et à l'extension des orteils.
- La loge latérale de la jambe qui est située sur le côté latéral de la jambe. Elle contient 2 muscles :
-
- Le muscle long fibulaire qui s'insère sur les 2/3 de la fibula et sur l'épicondyle latéral du tibia pour se terminer sur le 1er cunéiforme et sur le 1er métatarse. Il participe à l'éversion du pied et à la flexion plantaire.
- Le muscle court fibulaire qui s'insère sur la fibula pour se terminer sur l'apophyse styloïde du 5e métatarse. Il participe à l'éversion du pied et à la flexion plantaire.
- La loge postérieure de la jambe qui est située à l'arrière de la jambe. Elle contient principalement 1 muscle :
-
- Le muscle triceps sural qui regroupe les muscles gastocnémiens qui s'insèrent sur les condyles fémoraux et le muscle soléaire qui s'insère sur la tête de la fibula et le tibia pour se terminer par le tendon d'Achille qui s'attache sur le calcanéum. Il participe à la flexion plantaire de la cheville.
En cas de sollicitation prolongée, les muscles de la loge postérieure peuvent s'inflammer et être à l'origine d'une tendinite d'Achille.
Les muscles des loges antérieure et latérale jouent un rôle crucial dans la stabilité de la jambe et du pied. Ils sont essentiels à la marche et participent aux mouvements d'inversion et d'éversion du pied, à la flexion plantaire du pied ou encore à l'extension des orteils.
loge antérieure
loge latérale
loge postérieure
Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com
ÉTIREMENT
Les exercices d’étirement visent principalement à améliorer la flexibilité articulaire et musculaire et contribuent à l’amélioration des performances physiques.
Ils participent notamment à :
- Améliorer la flexibilité musculaire et articulaire améliorant ainsi l’amplitude des mouvements.
- Réduire le risque de blessures musculaires en améliorant notamment l’élasticité des tissus.
- Améliorer la circulation sanguine améliorant ainsi la nutrition musculaire et l’élimination des déchets métaboliques.
- Diminuer la raideur musculaire et de soulager les tensions musculaires grâce à leur action sur le relâchement musculaire.
- Améliorer la posture et réduire le stress.
En résumé, les exercices d’étirement sont essentiels pour prévenir le risque de blessures et de troubles musculosquelettiques, améliorer la flexibilité musculaire et articulaire ou encore améliorer la posture et réduire le stress.
Étirement des loges anterieure et laterale de la jambe
- Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, le dos bien droit et les pieds à plat sur le sol.
- Pour étirer les muscles du côté droit, placez votre cheville droite sur votre genou gauche et attrapez le pied droit avec la main gauche et le genou droit avec la main droite.
- Réalisez une extension lente du pied en appuyant sur votre pied et en amenant la pointe de vos orteils vers le plafond. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l’étirement à l’avant de votre jambe, tout en respirant profondément pour favoriser la relaxation.
- Revenez en position initiale puis changez de côté en posant votre cheville gauche sur votre genou droit.
- Réalisez 3 séries de 20 à 30 secondes d’étirement de chaque côté en prenant une pause suffisante entre chaque série.
produits recommandés
La chevillière SILISTAB ACHILLO THUASNE est indiquée pour : la tendinite d'Achille. Elle peut également être utilisée en cas de douleur et œdème post-opératoire du tendon d'Achille, de bursite ou encore de maladie d'Haglund.
Le port de cette chevillière permet de réduire les vibrations et protège le tendon d'Achille lors la pratique d'activités sportives et professionnelles afin de prévenir l'apparition d'une tendinite d'Achille.
NOS PRÉCONISATIONS
En cas de douleur trop importante au niveau de la jambe et/ou du pied lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin.
Cet exercice d'étirement des loges antérieure et latérale de la jambe est conseillé dans les cas suivants :
- Compression du nerf sciatique poplité externe
- Tendinite d'Achille
- Sport (football, volleyball, course à pied...)
Il est intéressant de compléter cet exercice par un exercice d'échauffement des chevilles, de renforcement musculaire du triceps sural ou encore de massage du mollet.
Écrire commentaire