Anatomie
Le muscle triceps sural, plus communément appelé le mollet, est situé à l'arrière de la jambe, entre le genou et la cheville. Il est composé de 3 chefs musculaires :
- 1 chef musculaire profond appelé le muscle soléaire, qui se termine sur la face supérieure et postérieure de la tête de la fibula et sur la face supérieure et postérieure du tibia.
- 2 chefs musculaires superficiels appelés les muscules gastrocnémiens (médial et latéral), qui se terminent au-dessus des condyles fémoraux.
Le muscle triceps sural se termine au niveau de l'os calcanéum, à l'arrière du talon, pour former le tendon d'Achille. A la suite de sollicitations prolongées de la cheville et du pied, accompagnées d'un repos insuffisant, ce tendon peut s'irriter et s'inflammer. On parle alors de tendinite d'Achille.
Le muscle triceps sural et le tendon d’Achille constituent l’appareil extenseur principal de la cheville (flexion plantaire). Ils sont nécessaires à la marche, notamment lors de la propulsion et lorsque l'on se tient sur la pointe des pieds. Ce complexe permet également de stabiliser la cheville en station debout.
Ce complexe musculo-tendineux est innervé par les racines rachidiennes de L5 à S2.
Muscle gastrocnémien
Muscle soléaire
Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com
ÉTIREMENT
Les exercices d’étirement visent principalement à améliorer la flexibilité articulaire et musculaire et contribuent à l’amélioration des performances physiques.
Ils participent notamment à :
- Améliorer la flexibilité musculaire et articulaire améliorant ainsi l’amplitude des mouvements.
- Réduire le risque de blessures musculaires en améliorant notamment l’élasticité des tissus.
- Améliorer la circulation sanguine améliorant ainsi la nutrition musculaire et l’élimination des déchets métaboliques.
- Diminuer la raideur musculaire et de soulager les tensions musculaires grâce à leur action sur le relâchement musculaire.
- Améliorer la posture et réduire le stress.
En résumé, les exercices d’étirement sont essentiels pour prévenir le risque de blessures et de troubles musculosquelettiques, améliorer la flexibilité musculaire et articulaire ou encore améliorer la posture et réduire le stress.
Étirement du triceps sural
- Tenez-vous debout face à un mur, les mains placées sur le mur à hauteur des épaules et les pieds à largeur des hanches.
- Placez votre pied du côté à étirer derrière vous et fléchissez votre jambe avant en veillant à bien garder vos talons contre le sol.
- Penchez-vous lentement pour vous rapprocher du mur, en gardant le dos bien droit. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l’étirement au niveau de votre mollet, tout en respirant profondément pour favoriser la relaxation.
- Revenez en position initiale puis changez de côté en plaçant l’autre pied derrière vous.
- Réalisez 3 séries de 20 à 30 secondes d’étirement de chaque côté en prenant une pause suffisante entre chaque séries.
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La chevillière SILISTAB ACHILLO THUASNE est indiquée pour : la tendinite d'Achille. Elle peut également être utilisée en cas de douleur et œdème post-opératoire du tendon d'Achille, de bursite ou encore de maladie d'Haglund.
Le port de cette chevillière permet de réduire les vibrations et protège le tendon d'Achille lors la pratique d'activités sportives et professionnelles afin de prévenir l'apparition d'une tendinite d'Achille.
NOS PRÉCONISATIONS
En cas de douleur trop importante au niveau des mollets, des chevilles et/ou des pieds lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin.
Cet exercice d'étirement du triceps sural est conseillé dans les cas suivants :
- Tendinite d'Achille
- Compression du nerf sciatique poplité externe
- Sciatique
- Cruralgie
- Sport (course à pied, football...)
Il est intéressant de compléter cet exercice par un échauffement des chevilles, un exercice de renforcement musculaire des releveurs du pied ou encore un massage du triceps sural.
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