Anatomie
Le rachis est constitué d’un empilement de 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres dorsales (ou thoraciques), 5 vertèbres lombaires, du sacrum et du coccyx.
Les lombaires correspondent à la partie basse de la colonne vertébrale, comprise entre la dernière vertèbre dorsale et le sacrum. Nommées de L1 à L5, les vertèbres lombaires sont articulées entre elles par les disques intervertébraux en avant et par les processus articulaires en arrière.
Au niveau des lombaires, le rachis protège la moelle épinière et les racines nerveuses de la queue-de-cheval qui passent dans le canal vertébral. A chaque étage lombaire, les racines nerveuses sortent par les trous de conjugaison pour assurer l'innervation sensitive et motrice des membres inférieurs.
A cause du vieillissement, à la suite de traumatismes ou selon les contraintes mécaniques, le disque intervertébral peut s’user et devenir friable. Une partie du disque peut alors déborder dans le canal vertébral et entraîner un conflit avec la moelle et/ou les racines nerveuses qui s’y trouvent. On parle alors de hernie discale.
Lorsque la hernie discale touche les étages L4 et S1 on parle de sciatique.
Lorsque la hernie discale touche les étages L2 à L4 on parle de cruralgie.
La grande mobilité des vertèbres lombaires permet la réalisation de mouvements de flexion/extension, d’inclinaison droite/gauche et de rotation droite/gauche du bas du dos.
Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com
Mobilité articulaire
Les exercices de mobilité articulaire jouent un rôle crucial dans la phase d’échauffement du corps en préparant spécifiquement les articulations à l’effort physique, réduisant ainsi le risque de blessures.
Ils participent notamment à :
- Améliorer la mobilité et la flexibilité articulaire et musculaire ce qui est essentiel pour les activités quotidiennes.
- Réduire la raideur musculaire ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant de tensions chroniques.
- Diminuer les tensions et les douleurs grâce leur action sur la détente musculaire et articulaire.
- Prévenir les douleurs en renforçant les structures musculaires et en améliorant la stabilité articulaire.
- Améliorer la posture en réduisant les tensions musculaires et articulaire.
En résumé, les exercices de mobilité articulaire sont essentiels pour préparer le corps à l’effort, améliorer la souplesse des articulations, réduire les tensions et douleurs musculaires, améliorer la posture et réduire le risque de blessures et de trouble musculosquelettiques.
MOBILITÉ DES LOMBAIRES EN rotation
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, les bras étendus sur les côtés et repliez vos jambes en gardant vos genoux et vos pieds joints.
- Basculez délicatement vos jambes vers la droite tout en maintenant vos épaules et vos bras contre le sol. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes tout en respirant profondément.
- Revenez lentement en position initiale, les jambes repliées avec les genoux et les pieds joints.
- Basculez ensuite vos jambes vers la gauche. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes tout en respirant profondément.
- Réalisez une alternance de 5 mouvements de bascule des jambes du côté droit / du côté gauche pour travailler la mobilité et la flexibilité de vos lombaires en rotation.
PRODUITS RECOMMANDÉS
La ceinture lombaire ZW-7 ZAMST est indiquée pour : la sciatique et la cruralgie. Cette ceinture lombaire peut également être utilisée en cas de lombalgie, de douleurs chroniques du dos, en cas d'ostéoporose ou encore d'instabilités du rachis.
Le port de cette ceinture permet de stabiliser les lombaires et le bassin lors d'activités sportives et professionnelles afin de prévenir les hernies discales et l'apparition de douleurs au niveau du dos.
Les tapis de fitness SVELTUS offrent un support stable et confortable pour une multitude d'exercices tels que les échauffements, les exercices de renforcement musculaire ou encore les étirements.
Leur confort permet de réduire la pression sur vos articulations et minimise le risque de blessures.
NOS PRÉCONISATIONS
En cas de douleur trop importante au niveau des lombaires et/ou des membres inférieurs lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin.
Cet exercice de mobilité des lombaires en rotation est conseillé dans les cas suivants :
- Sciatique
- Cruralgie
- Compression du nerf sciatique poplité externe
- Sport (yoga, musculation...)
Il est intéressant de compléter cet exercice par un exercice de mobilité des lombaires en flexion / extension ou encore un exercice d'étirement des psoas et des fessiers.
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