Renforcement musculaire des cervicales

Les muscles cervicaux sont situés entre la base du crâne et les vertèbres thoraciques, dans la région cervicale. Cette région comprend 7 vertèbres cervicales (C1 à C7) séparées entre elles par un disque intervertébral qui joue un rôle d'amortisseur. 

A cause du vieillissement, à la suite de traumatismes ou selon les contraintes mécaniques, le disque peut s’user, se fissurer et devenir friable. Une partie du disque intervertébral peut alors déborder dans le canal rachidien et entraîner un conflit avec les racines nerveuses et/ou la moelle épinière qui s’y trouvent. On parle alors d’hernie discale. 

La région cervicale est renforcée et stabilisée par des muscles, répartis en 3 plans : 

• Le plan superficiel
• • Le muscle trapèze qui s'étend de la base du crâne et sur les vertèbres cervicales et thoraciques à la clavicule et à l'omoplate. Il permet l'extension, l'inclinaison et la rotation de la tête et participe aux mouvements d'élévation de l'omoplate et de l'épaule, l'adduction de l'omoplate et son abaissement. 
• Le plan intermédiaire
• • Le muscle splénius qui s'étend des vertèbres cervicales et thoraciques supérieures à la base du crâne
  • Le muscle élévateur de la scapula qui s'étend des 4 premières vertèbres cervicales à l'angle supérieur et interne de l'omoplate. 
• Le plan profond
• • Les muscles longissimus qui s'étendent des vertèbres cervicales aux vertèbres thoraciques
  • Le muscle semi-épineux de la tête qui s'étend de l'occiput aux vertèbres cervicales et thoraciques. 

Ces muscles jouent un rôle essentiel dans la posture, dans la stabilité des cervicales et de la tête mais également dans la réalisation des mouvements quotidiens tels que l'extension, la rotation ou encore l'inclinaison de la tête. 

Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com

Les exercices de renforcement musculaire visent principalement à améliorer les capacités musculaires telles que la force, l’endurance et la résistance.

Ils participent notamment à :

• Prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques en améliorant la stabilité articulaire et la tonicité musculaire.
• Améliorer la posture et limiter les douleurs associées aux postures prolongées souvent en lien avec l’activité professionnelle.
• Optimiser les performances physiques en stimulant la croissance musculaire et en contribuant à la perte de masse grasse.
• Renforcer les articulations et les os, notamment en prévenant l’ostéoporose.
• Prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, certains cancers ou encore les maladies métaboliques.
• Améliorer le bien-être général en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression grâce à la production d’endorphines.

En résumé les exercices de renforcement musculaire sont essentiels pour prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques, renforcer l’ensemble du corps ou encore prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.

Il existe différents types de contractions musculaires qui jouent un rôle crucial dans le renforcement musculaire et la récupération.

• La contraction isométrique : lorsque le muscle se contracte sans changer de longueur. Ce type de contraction est particulièrement utilisée pour renforcer la stabilité musculaire, améliorer la coordination et réduire la douleur.
• La contraction concentrique : lorsque le muscle se raccourcit pendant la contraction. Ce type de contraction est essentiel pour améliorer la force musculaire.
• La contraction excentrique : lorsque le muscle s’étend pendant la contraction. Ce type de contraction est crucial pour contrôler le mouvement et ainsi améliorer la résistance musculaire et favoriser la stabilité articulaire. 

En cas de douleur trop importante au niveau des cervicales et/ou des membres supérieurs lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin. 

Cet exercice de renforcement musculaire des cervicales est conseillé dans les cas suivants : 

• Syndrome du canal carpien
• Syndrome de Guyon
• Epicondylite
• Epitrochléite
• Syndrome canalaire du nerf ulnaire
• Tendinite de la coiffe des rotateurs
• Eveil articulaire et musculaire
• Sport (tennis, natation...)

Il est intéressant de compléter cet exercice par un échauffement des cervicales et des épaules ou encore un exercice de renforcement musculaire des rotateurs externes des épaules.