Renforcement musculaire des lombaires

Les muscles lombaires sont situés dans la région basse du dos, appelée région lombaire. Cette région comprend 5 vertèbres lombaires (L1 à L5) séparées entre elles par un disque intervertébral qui joue un rôle d’amortisseur. 

A cause du vieillissement, à la suite de traumatismes ou selon les contraintes mécaniques, le disque peut s’user, se fissurer et devenir friable. Une partie du disque intervertébral peut alors déborder dans le canal rachidien et entraîner un conflit avec les racines nerveuses et/ou la moelle épinière qui s’y trouvent. On parle alors d’hernie discale. Lorsque le disque touche les racines L2 à L4 on parle de cruralgie, lorsqu'il touche les racines L4 à S1 on parle de sciatique. 

La région lombaire est renforcée et stabilisée par des muscles puissants : 

• Les muscles érecteurs du rachis qui regroupent : l'ilio-costal (long costal), le longissimus (long dorsal) et l'épineux du thorax (long épineux) qui s'étendent le long de la colonne vertébrale. Ces muscles permettent l'extension, la rotation et l'inclinaison de la colonne vertébrale. 
• Le grand dorsal qui s'étend de la région lombaire et du sacrum jusqu'à l'humérus. Ce muscle permet l'extension, l'adduction et la rotation interne du bras. 

Ces muscles jouent également un rôle essentiel dans la posture et dans la réalisation des mouvements quotidiens tels que se pencher, soulever des objets ou encore se tenir debout. 

Les muscles érecteurs du rachis sont innervés par les nerfs vertébraux cervicaux, thoraciques et lombaires. Le muscle grand dorsal est innervé par le nerf thoraco-dorsal provenant des vertèbres cervicales C6 à C8.

Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com

Les exercices de renforcement musculaire visent principalement à améliorer les capacités musculaires telles que la force, l’endurance et la résistance.

Ils participent notamment à :

• Prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques en améliorant la stabilité articulaire et la tonicité musculaire.
• Améliorer la posture et limiter les douleurs associées aux postures prolongées souvent en lien avec l’activité professionnelle.
• Optimiser les performances physiques en stimulant la croissance musculaire et en contribuant à la perte de masse grasse.
• Renforcer les articulations et les os, notamment en prévenant l’ostéoporose.
• Prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, certains cancers ou encore les maladies métaboliques.
• Améliorer le bien-être général en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression grâce à la production d’endorphines.

En résumé les exercices de renforcement musculaire sont essentiels pour prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques, renforcer l’ensemble du corps ou encore prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.

Il existe différents types de contractions musculaires qui jouent un rôle crucial dans le renforcement musculaire et la récupération.

• La contraction isométrique : lorsque le muscle se contracte sans changer de longueur. Ce type de contraction est particulièrement utilisée pour renforcer la stabilité musculaire, améliorer la coordination et réduire la douleur.
• La contraction concentrique : lorsque le muscle se raccourcit pendant la contraction. Ce type de contraction est essentiel pour améliorer la force musculaire.
• La contraction excentrique : lorsque le muscle s’étend pendant la contraction. Ce type de contraction est crucial pour contrôler le mouvement et ainsi améliorer la résistance musculaire et favoriser la stabilité articulaire. 

Les haltères époxy SVELTUS sont parfaits dans le cadre d'une rééducation et sont adaptés à l'ensemble de nos exercices de renforcement musculaires.

Voici comment vous aider dans le choix de votre produit : 

• Les poids de 1 ou 2 kilos sont recommandés si vous débutez et si vos douleurs et symptômes sont importants. Ils conviennent principalement aux exercices des membres supérieurs. 
• Les poids de 2, 3 ou 4 kilos sont recommandés si vous avez l'habitude de pratiquer de l'activité physique et si vos douleurs et symptômes vous permettent de réaliser l'ensemble des mouvements. Ils conviennent à l'ensemble des exercices. 
• Les poids de 4 ou 5 kilos sont recommandés si vous êtes un sportif confirmé et que vous êtes en fin de rééducation. Ils conviennent principalement aux exercices des membres inférieurs. 

En cas de douleur trop importante au niveau des lombaires et/ou des membres inférieurs lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin. 

Cet exercice de renforcement musculaire des lombaires est conseillé dans les cas suivants : 

• Sciatique
• Cruralgie
• Eveil articulaire et musculaire
• Sport (course à pied, musculation, sports de combat...)

Il est intéressant de compléter cet exercice par un échauffement des lombaires et des hanches ou encore un exercice de renforcement musculaire des quadriceps.