Renforcement musculaire des mollets

Le muscle triceps sural, plus communément appelé le mollet, est situé à l'arrière de la jambe, entre le genou et la cheville. Il est composé de 3 chefs musculaires :

• 1 chef musculaire profond appelé le muscle soléaire, qui se termine sur la face supérieure et postérieure de la tête de la fibula et sur la face supérieure et postérieure du tibia.
• 2 chefs musculaires superficiels appelés les muscules gastrocnémiens (médial et latéral), qui se terminent au-dessus des condyles fémoraux.

Ces muscles se réunissent au niveau de l'os calcanéum, à l'arrière du talon, pour former le tendon d'Achille. A la suite de sollicitations prolongées de la cheville et du pied, accompagnées d'un repos insuffisant, ce tendon peut s'irriter et s'inflammer. On parle alors de tendinite d'Achille. 

Le muscle triceps sural et le tendon d’Achille constituent l’appareil extenseur principal de la cheville (flexion plantaire). Ils sont nécessaires à la marche, notamment lors de la propulsion et lorsque l'on se tient sur la pointe des pieds. Ce complexe permet également de stabiliser la cheville en station debout.

Ce complexe musculo-tendineux est innervé par les racines rachidiennes de L5 à S2. 

Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com

Les exercices de renforcement musculaire visent principalement à améliorer les capacités musculaires telles que la force, l’endurance et la résistance.

Ils participent notamment à :

• Prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques en améliorant la stabilité articulaire et la tonicité musculaire.
• Améliorer la posture et limiter les douleurs associées aux postures prolongées souvent en lien avec l’activité professionnelle.
• Optimiser les performances physiques en stimulant la croissance musculaire et en contribuant à la perte de masse grasse.
• Renforcer les articulations et les os, notamment en prévenant l’ostéoporose.
• Prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, certains cancers ou encore les maladies métaboliques.
• Améliorer le bien-être général en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression grâce à la production d’endorphines.

En résumé les exercices de renforcement musculaire sont essentiels pour prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques, renforcer l’ensemble du corps ou encore prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.

Il existe différents types de contractions musculaires qui jouent un rôle crucial dans le renforcement musculaire et la récupération.

• La contraction isométrique : lorsque le muscle se contracte sans changer de longueur. Ce type de contraction est particulièrement utilisée pour renforcer la stabilité musculaire, améliorer la coordination et réduire la douleur.
• La contraction concentrique : lorsque le muscle se raccourcit pendant la contraction. Ce type de contraction est essentiel pour améliorer la force musculaire.
• La contraction excentrique : lorsque le muscle s’étend pendant la contraction. Ce type de contraction est crucial pour contrôler le mouvement et ainsi améliorer la résistance musculaire et favoriser la stabilité articulaire. 

Les haltères époxy SVELTUS sont parfaits dans le cadre d'une rééducation et sont adaptés à l'ensemble de nos exercices de renforcement musculaires.

Voici comment vous aider dans le choix de votre produit : 

• Les poids de 1 ou 2 kilos sont recommandés si vous débutez et si vos douleurs et symptômes sont importants. Ils conviennent principalement aux exercices des membres supérieurs. 
• Les poids de 2, 3 ou 4 kilos sont recommandés si vous avez l'habitude de pratiquer de l'activité physique et si vos douleurs et symptômes vous permettent de réaliser l'ensemble des mouvements. Ils conviennent à l'ensemble des exercices. 
• Les poids de 4 ou 5 kilos sont recommandés si vous êtes un sportif confirmé et que vous êtes en fin de rééducation. Ils conviennent principalement aux exercices des membres inférieurs. 

En cas de douleur trop importante au niveau des mollets, des chevilles et/ou des pieds lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin. 

Cet exercice de renforcement musculaire des mollets est conseillé dans les cas suivants : 

• Tendinite d'Achille
• Eveil articulaire et musculaire
• Sport (football, course à pied...)

Il est intéressant de compléter cet exercice par un échauffement des chevilles, un exercice de renforcement musculaire des quadriceps ou encore un massage du triceps sural.