Anatomie
Le muscle quadriceps jouent un rôle vital dans la locomotion et la stabilisation de l'articulation du genou. Ce muscle est composé de quatre chefs musculaires :
- Le droit fémoral qui s'insère sur l’épine iliaque antéro-inférieure, sur le sillon supra-acétabulaire et sur la capsule articulaire coxo-fémorale.
- Le vaste latéral qui s'insère sur le grand trochanter et sur la ligne âpre.
- Le vaste médial qui s'insère sur la diaphyse du fémur et sur la ligne âpre.
- Le vaste intermédiaire qui s'insère sur la face antérieure et latérale de la diaphyse fémorale.
Ces chefs musculaires se réunissent pour former le tendon quadricipital, qui s'insère sur la partie supérieure de la rotule. A la suite de sollicitations prolongées du genou, accompagnées d'un repos insuffisant, ce tendon quadricipital peut s'irriter et s'inflammer. On parle alors de tendinopathie quadricipitale.
Le quadriceps permet l’extension du genou et la flexion de la hanche. Il participe également aux mouvements de rotation interne (vaste médial) et de rotation externe (vaste latéral) du genou. Il joue un rôle important dans la marche et la course et participe à la stabilisation de l'articulation du genou en maintenant la rotule centrée dans le sillon trochléaire du fémur pendant les mouvements.
Il est innervé par le nerf fémoral qui prend son origine au niveau des vertèbres L2, L3 et L4 assurant ainsi la commande motrice et la sensibilité de la cuisse, de la hanche et du genou.
muscles quadriceps
Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com
Renforcement musculaire
Les exercices de renforcement musculaire visent principalement à améliorer les capacités musculaires telles que la force, l’endurance et la résistance.
Ils participent notamment à :
- Prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques en améliorant la stabilité articulaire et la tonicité musculaire.
- Améliorer la posture et limiter les douleurs associées aux postures prolongées souvent en lien avec l’activité professionnelle.
- Optimiser les performances physiques en stimulant la croissance musculaire et en contribuant à la perte de masse grasse.
- Renforcer les articulations et les os, notamment en prévenant l’ostéoporose.
- Prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, certains cancers ou encore les maladies métaboliques.
- Améliorer le bien-être général en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression grâce à la production d’endorphines.
En résumé les exercices de renforcement musculaire sont essentiels pour prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques, renforcer l’ensemble du corps ou encore prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.
RENFORCEMENT CONCENTRIQUE DES quadriceps
Il existe différents types de contractions musculaires qui jouent un rôle crucial dans le renforcement musculaire et la récupération.
- La contraction isométrique : lorsque le muscle se contracte sans changer de longueur. Ce type de contraction est particulièrement utilisée pour renforcer la stabilité musculaire, améliorer la coordination et réduire la douleur.
- La contraction concentrique : lorsque le muscle se raccourcit pendant la contraction. Ce type de contraction est essentiel pour améliorer la force musculaire.
- La contraction excentrique : lorsque le muscle s’étend pendant la contraction. Ce type de contraction est crucial pour contrôler le mouvement et ainsi améliorer la résistance musculaire et favoriser la stabilité articulaire.
- Tenez-vous debout, le dos bien droit, les pieds écartés à largeur du bassin et placez vos mains devant vous, les bras tendus.
- Fléchissez lentement vos genoux et poussez vos hanches vers l'arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, tout en gardant le dos bien droit.
- Maintenez cette position pendant 1 à 3 secondes en gardant vos quadriceps, vos fessiers et vos abdominaux contractés.
- Revenez lentement en position initiale en poussant sur vos jambes.
- Réalisez 2 à 3 séries de 10 répétitions en prenant une pause suffisante entre chaque série.
- Pour augmenter la difficulté de cet exercice, vous pouvez prendre un poids dans chaque main.
PRODUITS RECOMMANDÉS
Les haltères époxy SVELTUS sont parfaits dans le cadre d'une rééducation et sont adaptés à l'ensemble de nos exercices de renforcement musculaires.
Voici comment vous aider dans le choix de votre produit :
- Les poids de 1 ou 2 kilos sont recommandés si vous débutez et si vos douleurs et symptômes sont importants. Ils conviennent principalement aux exercices des membres supérieurs.
- Les poids de 2, 3 ou 4 kilos sont recommandés si vous avez l'habitude de pratiquer de l'activité physique et si vos douleurs et symptômes vous permettent de réaliser l'ensemble des mouvements. Ils conviennent à l'ensemble des exercices.
- Les poids de 4 ou 5 kilos sont recommandés si vous êtes un sportif confirmé et que vous êtes en fin de rééducation. Ils conviennent principalement aux exercices des membres inférieurs.
La genouillère rotulienne THUASNE Sport est indiquée pour : les tendinopathies quadricipitale et sous-quadricipitale (rotulienne). Elle peut aussi être utilisée lors d'instabilité chronique de la rotule ou en cas d'hygroma du genou.
Le port de cette genouillère rotulienne permet de maintenir la rotule centrée lors de la pratique d'activité sportives et professionnelles.
NOS PRÉCONISATIONS
En cas de douleur trop importante au niveau des cuisses et/ou des lombaires lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin.
Cet exercice de renforcement musculaire des quadriceps est conseillé dans les cas suivants :
- Tendinopathies quadricipitale et sous-quadricipitale
- Syndrome de la bandelette ilio-tibiale
- Tendinite de la patte d'oie
- Lésions méniscales
- Eveil articulaire et musculaire
- Sport (cyclisme, course à pied...)
Il est intéressant de compléter cet exercice par un échauffement des genoux et des lombaires ou encore un exercice de renforcement musculaire des ischio-jambiers.
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