Renforcement musculaire des releveurs du pied

Les muscles releveurs du pied sont situés dans la loge antérieure de la jambe. Ils sont responsables de la dorsiflexion du pied et de l'inversion de la plante du pied. La loge antérieure de la jambe regroupe 3 muscles : 

• Tibial antérieur qui s'insère sur la face latérale du tibia et sur la membrane interosseuse pour se terminer sur le bord médial du pied au niveau du cunéiforme médial et sur la base du premier métatarsien. Il permet la dorsiflexion du pied et l'inversion de la plante du pied. 
• Extenseur des orteils qui s'insère sur la face antérieure du tibia et sur la membrane interosseuse pour se terminer sur les phalanges distales des orteils. Il permet la dorsiflexion et l'extension des orteils. 
• Extenseur de l'hallux qui s'insère sur la face antérieure du tibia et sur la membrane interosseuse pour se terminer sur la phalange distale de l'hallux. Il permet la dorsiflexion du pied et l'extension du gros orteil. 

Ces muscles sont innervés par le nerf sciatique poplité externe. En cas de syndrome du nerf sciatique poplité externe il est possible de retrouver une paralysie des muscles releveurs du pied. 

Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com

Les exercices de renforcement musculaire visent principalement à améliorer les capacités musculaires telles que la force, l’endurance et la résistance.

Ils participent notamment à :

• Prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques en améliorant la stabilité articulaire et la tonicité musculaire.
• Améliorer la posture et limiter les douleurs associées aux postures prolongées souvent en lien avec l’activité professionnelle.
• Optimiser les performances physiques en stimulant la croissance musculaire et en contribuant à la perte de masse grasse.
• Renforcer les articulations et les os, notamment en prévenant l’ostéoporose.
• Prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, certains cancers ou encore les maladies métaboliques.
• Améliorer le bien-être général en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression grâce à la production d’endorphines.

En résumé les exercices de renforcement musculaire sont essentiels pour prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques, renforcer l’ensemble du corps ou encore prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.

Il existe différents types de contractions musculaires qui jouent un rôle crucial dans le renforcement musculaire et la récupération.

• La contraction isométrique : lorsque le muscle se contracte sans changer de longueur. Ce type de contraction est particulièrement utilisée pour renforcer la stabilité musculaire, améliorer la coordination et réduire la douleur.
• La contraction concentrique : lorsque le muscle se raccourcit pendant la contraction. Ce type de contraction est essentiel pour améliorer la force musculaire.
• La contraction excentrique : lorsque le muscle s’étend pendant la contraction. Ce type de contraction est crucial pour contrôler le mouvement et ainsi améliorer la résistance musculaire et favoriser la stabilité articulaire. 

Les Elastibands de SVELTUS sont parfaits pour pratiquer un grand nombre d'exercices de rééducation et de renforcement musculaire.

Voici comment vous aider dans le choix de votre produit :  

• Les élastiques de 7 ou 10 kilos sont recommandés si vous débutez et si vos douleurs et symptômes sont importants. Ils conviennent principalement aux exercices des épaules et des bras. 
• Les élastiques de 10 ou 15 kilos sont recommandés si vous avez l'habitude de pratiquer de l'activité physique et si vos douleurs et symptômes vous permettent de réaliser l'ensemble des mouvements. Ils conviennent à l'ensemble des exercices. 
• Les élastiques de 15, 20 ou 30 kilos sont recommandés si vous êtes un sportif confirmé et que vous êtes en fin de rééducation. Ils conviennent principalement aux exercices des membres inférieurs et du dos. 

En cas de douleur trop importante au niveau des genoux et/ou des jambes lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin. 

Cet exercice de renforcement musculaire des releveurs du pied est conseillé dans les cas suivants : 

• Compression du nerf sciatique poplité externe
• Sport (handball, natation, tennis...)

Il est intéressant de compléter cet exercice par un échauffement des chevilles, un exercice d'étirement des loges antérieure et latérale de la jambe ou encore un exercice neurodynamique du nerf sciatique poplité externe.