Renforcement musculaire des rotateurs externes de l'épaule

Les muscles rotateurs externes de l'épaule sont situés autour de l'articulation de l'épaule et jouent un rôle crucial dans la rotation externe et la stabilisation de cette articulation. Ils sont composé de 3 muscles : 

• Sus-épineux qui s’insère sur la face supérieure de l’épine de la scapula.
• Sous-épineux qui s’insère dans la fosse infra-épineuse de la scapula.
• Petit rond qui s’insère sur le bord latéral de la face dorsale de la scapula.

Ces muscles se réunissent au niveau des tubérosités de la tête humérale pour former la coiffe des rotateurs (avec le muscle sous-scapulaire). A la suite de sollicitations prolongées de l'épaule, accompagnées d'un repos insuffisant, leurs tendons peuvent s'irriter et s'inflammer. On parle alors de tendinite de la coiffe des rotateurs.

Ces muscles permettent la rotation externe de l'épaule et participent aux mouvement d'élévation antérieure et d'adduction du bras. Ils jouent également un rôle important dans la stabilité de l'épaule en maintenant la tête de l'humérus centrée dans la cavité glénoïde pendant les mouvements. 

Ils sont innervés par les racines C5 et C6 du plexus brachial assurant ainsi la commande motrice et la sensibilité de l'épaule. 

Images fournies gracieusement par Visible Body www.visiblebody.com

Les exercices de renforcement musculaire visent principalement à améliorer les capacités musculaires telles que la force, l’endurance et la résistance.

Ils participent notamment à :

• Prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques en améliorant la stabilité articulaire et la tonicité musculaire.
• Améliorer la posture et limiter les douleurs associées aux postures prolongées souvent en lien avec l’activité professionnelle.
• Optimiser les performances physiques en stimulant la croissance musculaire et en contribuant à la perte de masse grasse.
• Renforcer les articulations et les os, notamment en prévenant l’ostéoporose.
• Prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, certains cancers ou encore les maladies métaboliques.
• Améliorer le bien-être général en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression grâce à la production d’endorphines.

En résumé les exercices de renforcement musculaire sont essentiels pour prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques, renforcer l’ensemble du corps ou encore prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.

Il existe différents types de contractions musculaires qui jouent un rôle crucial dans le renforcement musculaire et la récupération.

• La contraction isométrique : lorsque le muscle se contracte sans changer de longueur. Ce type de contraction est particulièrement utilisée pour renforcer la stabilité musculaire, améliorer la coordination et réduire la douleur.
• La contraction concentrique : lorsque le muscle se raccourcit pendant la contraction. Ce type de contraction est essentiel pour améliorer la force musculaire.
• La contraction excentrique : lorsque le muscle s’étend pendant la contraction. Ce type de contraction est crucial pour contrôler le mouvement et ainsi améliorer la résistance musculaire et favoriser la stabilité articulaire. 

Les Elastibands de SVELTUS sont parfaits pour pratiquer un grand nombre d'exercices de rééducation et de renforcement musculaire.

Voici comment vous aider dans le choix de votre produit :  

• Les élastiques de 7 ou 10 kilos sont recommandés si vous débutez et si vos douleurs et symptômes sont importants. Ils conviennent principalement aux exercices des épaules et des bras. 
• Les élastiques de 10 ou 15 kilos sont recommandés si vous avez l'habitude de pratiquer de l'activité physique et si vos douleurs et symptômes vous permettent de réaliser l'ensemble des mouvements. Ils conviennent à l'ensemble des exercices. 
• Les élastiques de 15, 20 ou 30 kilos sont recommandés si vous êtes un sportif confirmé et que vous êtes en fin de rééducation. Ils conviennent principalement aux exercices des membres inférieurs et du dos. 

En cas de douleur trop importante au niveau des épaules, des bras et/ou de cervicales lors de la réalisation de cet exercice il est important de consulter votre médecin. 

Cet exercice de renforcement musculaire des muscles rotateurs externes de l'épaule est conseillé dans les cas suivants : 

• Tendinite de la coiffe des rotateurs
• Eveil articulaire et musculaire
• Sport (handball, natation, tennis...)

Il est intéressant de compléter cet exercice par un échauffement des épaules et des cervicales ou encore un exercice de renforcement musculaire des dorsaux.